Se dovessi stilare una classifica dei cibi più sottovalutati al mondo, al primo posto metterei senza dubbio i Legumi.
Ma vediamo insieme…
Cosa sono e Cosa contengono?
Legumi sono i semi delle piante appartenenti alla famiglia delle leguminose, contenuti, quasi sempre, all’interno di baccelli divisi in due.
Da sempre legati inesorabilmente alla cucina contadina e povera per il loro costo contenuto, la loro facile reperibilità ma sopratutto per la loro possibilità di lunga conservazione dovuta all’essiccamento;
ricchi di proteine vegetali, sali minerali e vitamine, sono al contempo poveri di grassi, di calorie e con un importante potere saziante;
sono queste le caratteristiche che li rendono un vero e proprio “super cibo”!
Tornati in auge con l’ avvento dell’ alimentazione Vegetariana prima e di quella Vegana poi,
specialmente se associati ai cereali,
consentono di avere un apporto di proteine simile (a volte maggiore) di quelle contenute nella carne e nei prodotti derivati di origine animali.
Quali sono i Legumi?
Tra i legumi più conosciuti abbiamo:
- Fave
- Ceci
- Fagioli
- Lenticchie
- Piselli
Ma vediamone uno ad uno…
Fave:
Sono uno dei Legumi che si possono mangiare crudi, consumate principalmente in primavera, accostate ad un buon pecorino, costituiscono una parte importante dei pic nick del 1 maggio e non solo.
Si possono anche cuocere fresche ad esempio nella scafata piatto tipico della mia amata Umbria, o nella versione secca anche queste cotte, ma prima vanno ovviamente bollite, ne ricordo una versione che cucinava spesso mia Nonna e cioè le Fave cotte nella Pignatta.
La Pignatta è un recipiente dalla forma a giara, con uno o due manici ai lati, fatto di terracotta, smaltato internamente e nella parte esterna solo superiore adatto alle cotture lunghe.
La nonna metteva le Fave nell’ acqua il giorno prima, la mattina successiva le travasava nella pignatta, e le metteva a cuocere sul fuoco, o meglio vicino, contornata cioè dai carboni, fino a l’ora di pranzo e questa cottura lunga e a bassa temperatura faceva si che le fave si cuocessero alla perfezione, sia internamente che esternamente nella parte della buccia.
Una volta raggiunta la cottura le scolava, le condiva con sale, olio e cipolla fresca e poi le adagiava su delle fette di pane tostate, anche queste sul fuoco, e cosparse di olio extra vergine di oliva (chiaramente quello buono dei suoi piantoni) e aglio appena strusciato. Pagherei per poter risentire quel sapore ma ai giorni d’oggi sarebbe quasi impossibile.
Ceci:
I ceci sono di colore beige chiaro e dalla forma tondeggiante è sicuramente uno dei legumi piu diffusi al mondo; sodi e farinosi si prestano molto bene per fare delle minestre e delle creme; usati tantissimo anche sotto forma di farina nella famosa Farinata Ligure,
sono un alimento super versatile che si prestano per fare dei piatti unici come la crema qui sotto, o come accompagnamento nella famosa pasta e ceci o come base ad alcuni pesci tipo il baccala, il polpo ecc…
Fagioli:
Provenienti dalle civiltà azteche ce ne sono un infinita di varietà, dal fagiolo bianco di spagna al borlotto, dal cannellino al famoso fagiolo all’ occhio…menzionarli tutti sarebbe impossibile!
Ogni tipo è ovviamente adatto per una cottura diversa e differenziano tra loro anche per il sapore e la consistenza…qui sotto possiamo vederne una versione che io adoro…cioè I fagioli all’uccelletto fatti con tanta salvia, aglio e passata di pomodoro.
Lenticchie:
La lenticchia è senz’altro il legume con il più alto quantitativo di proteine, spesso viene usato come alternativa alla cane per preparare degli hamburger vegetali e, se le si cuoce in determinati modo il sapore si avvicina molto a quello di un buon brasato.
Usata tantissimo nelle zuppe è uno dei miei legumi preferiti.
Qui sotto sono nella versione in umido al pomodoro con soffritto di carota e cipolla rossa, cotte in padella con del basilico fresco.
Piselli:Classico dei classici chi non ha mai mangiato un piatto di piselli con le seppie?!I più dolci tra i legumi sono senza dubbio loro, delicati e profumati sono ampiamente usati nella nostra cucina.
Una cosa che si associa nella cottura dei legumi e che si sposa molto bene sono le erbe aromatiche che puoi trovare nel mio articolo precedente.Iniziare ad inserire i Legumi all’interno della nostra dieta sarebbe senz’altro una scelta di salute e anche di gusto;
bisogna solo usare un pò di fantasia e di buona volontà, cercando di incastrare praticità con il tempo ridotto che abbiamo oramai tutti per cucinare;
E come sempre date sfogo alla fantasia e provate, potreste sorprendervi di voi stessi!